Diabetes

Ao lado da hipertensão, o diabete é a doença que mais mata no Brasil, segundo o Ministério da Saúde.
Atinge pelo menos 6,2 milhões de pessoas com mais de 18 anos. Além disso, os números são provavelmente duas vezes maiores, uma vez que pesquisas mostram que a metade dos portadores desconhece a doença.
O diabetes trata-se de duas formas: com antidiabéticos orais ou com insulina injetável. Geralmente os diabetes tipo I têm pouca insulina e por isso têm de tomar insulina injetável desde muito novos, mas pode haver durante algum tempo insulina suficiente, de forma que nessa altura ainda não são tão insulino-dependentes.
Os diabéticos tipo II costumam ter insulina suficiente, por isso não precisam tomar insulina. Mas, ela não funciona, e, por isso, dão-se os antidiabéticos orais para facilitar a ação da insulina nas células. Mais tarde, o pâncreas destes diabéticos também pode começar a não funcionar bem e aí já é preciso dar insulina também e então deixam de ser não-insulino-dependentes.
ATENÇÃO: em fevereiro meu grupo de apoio iniciará uma campanha gratuita de identificação e tratamento do diabetes.
Divulgarei os locais de atendimento através da imprensa e dos amigos blogueiros. Participe, cuide da sua saúde e tenha um Feliz 2011.

Depois da Festa (chega de farra, volte ao trabalho!)

Ingredientes:
1/2 xícara (chá) de goiaba picada
1/2 xícara (chá) de beterraba crua e picada
200ml de suco de acerola
1 colher (sopa) de suco de limão

Como fazer:
Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo.
Sabor: domina o gosto da goiaba, suavizando pela beterraba.

Benefícios:
Energizante e digestivo, é uma ótima fonte de vitamina C. Mas o melhor é sua função "anti-ressaca" - as vitaminas do complexo B da beterraba atuam no fígado e ajudam a eliminar toxinas.

Calorias: 130

Para Dormir (e esquecer a derrota nessa eleição)

Ingredientes:
3 xícaras (chá) de polpa de melão cortado em cubos
1 colher (chá) de chá de camomila (do saquinho)
1/2 xícara (chá) de água gelada

Como fazer:
Coloque os ingredientes no liquidificador, bata por meio minuto e sirva.
Sabor: a camomila deixa o gosto do melão mais fresco.

Benefícios:
Levemente calmante, o suco hidrata o corpo e ajuda a digerir refeições pesadas. Também pode ser tomado à noite, para ajudar a dormir.

Calorias: 70

Novos Sucos

Olá amigo leitor, passada a eleição (só falta o segundo turno), volto a publicar receitas de sucos, pois os considero fonte de energia e saúde.
Escolhi dois em especial, voltados para o "pós eleição".
O primeiro é para você que não teve a felicidade de eleger seus candidatos. O que vale agora é torcer para que o eleito trabalhe pra valer e se torne orgulho para seus eleitores e para os demais cidadãos.
O segundo é para ajudar a curar a ressaca dos que festaram muito após a vitória de seus candidatos.
Deixando de lado as brincadeiras, os dois sucos são delicosos e nutritivos.
Experimente!!!

Dieta da Afrodite - Jantar

Opção 1
Risoto com lula, ostra e mexilhões (2 col. de sopa) + flã de frutas (1 taça) (feito com gelatina diet sem sabor (1 pacote), creme de leite light (1 lata)
e adoçante (2 col. de sopa)

Opção 2
Codorna (100 g) com molho de chocolate meio meio amargo (2 col. de sobrem.) + arroz integral (2 col. de sopa) + salada de rúcula, melão (1 fatia picada) e goiaba (1/2 unid.) + licor de cereja (1 cálice)

Opção 3
Rosbife (4 fatias) + molho de endro (feito com água, vinagre e azeite) (1 col. de sopa) + arroz branco (2 col. de sopa) + salada de tomate (1 prato de sobrem.), manjericão e azeite (1 col. de chá)

Opção 4
Peito de peru grelhado (1 filé) + alho-poró (2 col. de sopa) + salada de ervilha c/ salsinha e cebolinha picada (1 prato de sobrem.) + molho de iogurte com açafrão (2 col. de sobrem.) + uvas verdes (1 cacho pequeno)

Opção 5
Cação (1 filé pequeno) + molho feito com 5 ameixas-pretas batidas com água e peneiradas (2 col. de sobrem.) + salada de champignon (2 col. de sobrem.), salsão (3 unid.), manjerona (3 folhas) e tangerina (1 unid.)

Dieta da Afrodite - Almoço

Opção 1
Alface, rúcula, escarola, cenoura, manga e endívia (* um tipo de chicória) (1 prato de sobrem.) c/ maionese light, páprica, pimenta-do-reino e orégano (2 col. de sopa) + salmão (1 posta) com calda de cereja (1 col. de sopa) + salada de frutas (1 taça)

Opção 2
Salada de broto de feijão (1 col. de sopa), brócolis (3 floretes), banana (1/2 unid.) e cerejas (4 unid.) + linguado (1 filé médio) com molho feito com 10 acerolas frescas batidas (2 col. de sobrem.)

Opção 3
Arroz com milho verde e ervilha em conserva (2 col. de sopa) + namorado grelhado (1 filé pequeno) + champignon (1 col. de sopa)

Opção 4
Salada de laranja (1 unid.) com berinjela e rúcula (1 prato de sobrem.) + frango grelhado (1 filé) c/ shiitake refogado (1 col. de sopa) + abacaxi (1 fatia) + molho c/ licor de menta (1 cálice), creme de leite light (2 col. de sobrem.), hortelã (3 folhas) ? obs.: bata no liquidificador e use 2 col. de chá desse molho

Opção 5
Arroz branco (3 col. de sopa) + salada de palmito, tomate e salsão + azeite e orégano (2 col. de sopa) + cordeiro (100 g) com molho feito com alcaparras (10 unid.) e creme de leite light (1/4 da lata) ? use 2 col. de sobrem. desse molho

Dieta da Afrodite - lanches da manhã e da tarde

Opção 1
Iogurte desnatado (1 pote) batido com manjericão, salsinha e coentro desidratados (1 col. de sopa de cada erva)

Opção 2
Suco de tomate temperado com limão e pimenta-do-reino (1 copo)

Opção 3
Pudim light de pêssego (1 taça)

Opção 4
Suco de tangerina (1 unid.) com maçã (1 unid.) e manjericão (4 folhas rescas) (1 copo)

Opção 5
Vitamina de banana (1 unid.) com iogurte desnatado (1 pote) e pêssego (1 unid.) (1 copo)

Opção 6
Suflê feito com gelatina diet de abacaxi (1 pacote) e clara de ovo em neve sem açúcar (1 unid.) (1 copo)

Opção 7
Suco de melancia com framboesa (1 copo)

Opção 8
Maçã (1 unid.) + suco de melão (1 copo)

Opção 9
Suco de laranja com beterraba (1 copo)

Opção 10
Suco de pêssego com laranja (1 copo)

Dieta da Afrodite - café da manhã

Para não enjoar, apresento uma grande variedade de opções para suas refeições.
Algumas são fáceis de fazer, outras nem tanto, mas o resultado vale a pena.

Opção 1
Maçã verde (1 unid.) + queijo branco (1 fatia) + café com leite desnatado
(1 xíc. de chá) + torrada integral (1 unid.) com geléia de morango (1 col. de sopa)

Opção 2
Chocolate quente diet (1 xíc. de chá) com páprica doce (1 col. de café)
+ pêssego médio (1 unid.) + pão preto (1 fatia) com margarina light (1 col. de sopa)

Opção 3
Suco de maçã (1 copo de 200 ml) + pão integral (1 fatia) com geléia de amora (1 col. de chá)

Opção 4
Café preto (1 xíc. de chá) + pêra (1 unid.) + iogurte desnatado (1 pote) + pão integral (1 fatia) com requeijão light (1 col. de sobrem.)

Opção 5
Chá de frutas (1 xíc. de chá) + pão de fôrma light (1 fatia) com geléia de pêssego (1 col. de sopa)

Homenagem a Afrodite

A dieta que vou publicar é conhecida a muitos anos, e é chamada de "Dieta de Afrodite".
Na mitologia grega, Afrodite era a deusa do amor, da beleza corporal e do sexo. Para os gregos, ela tinha uma forte influência no desenvolvimento e prazer sexual das pessoas. Era considerada também a deusa protetora das prostitutas na Grécia Antiga. Foi cultuada nas cidades de Esparta, Atenas e Corinto.
Na mitologia romana, seu equivalente é a deusa Venus.
Essa dieta foi publicada na revista Dieta Já, mas não consegui identificar o número correto da edição, e nem a data da impressão original.

Mulher com corpo saudável e sensual

O clima já está esquentando e você, mulher, já está preocupada em perder os quilinhos que ganhou durante o inverno.

Que tal ficar mais sedutora, eliminando 4 kg em 30 dias?

Vou publicar ainda hoje uma dieta com essa finalidade. Mas, lembre-se, o que torna a sua dieta sensual é um conjunto de fatores.

A combinação entre uma refeição deliciosa e o desejo que é despertado cria uma agradável sinergia. A nutricionista paulista Claudia Santos, especialista em culinária afrodisíaca, disse que “com o alimento certo, os sentidos da mulher ficam aguçados e isso produz um sutil movimento sensual nos relacionamentos dela”.
Ou seja, não são apenas os alimentos de uma dieta afrodisíaca, mas também a atmosfera que pode envolver o casal terá grande influência no seu relacionamento.
De qualquer modo, se você acredita que um alimento afrodisíaco vai funcionar, já percorreu a metade do caminho, pois o seu corpo, uma vez atiçado, não vai apenas ficar mais saudável e atraente, mas também vai ficar mais preparado para o sexo.

É tudo isso que a dieta que publicarei ainda hoje pode lhe proporcionar: manter o ápice da boa forma sexual e também melhorando a saúde em geral.

Visite este espaço após as 14:00h do dia 10/setembro para a continuação desta publicação.

Gelatina: sobremesa barata e saudável

Nos dias quentes a gelatina se torna uma sobremesa muito atrativa e fácil de preparar. Conheça outros benefícios:

A gelatina possui colágeno, que contribui para o fortalecimento das unhas e dos cabelos, dando maior resistência, maior espessura, crescimento e brilho.

Também é excente fonte de hidratação para a pele e intestinos.

O colágeno é um ingrediente fundamental para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. Age de forma a travar o processo da flacides natural própria do envelhecimento.

Esta sobremesa, de origem animal, não possui em sua composição gorduras e, volto a comentar, é uma excelente fonte de hidratação.

Suas cores alegres facilitam sua aceitação por crianças que, muitas vezes, brincam por horas e se esquecem de beber a quantidade necessária de líquidos. Portanto deixe sempre a gelatina disponível em sua geladeira. Seus filhos vão agradecer muito.

Quem faz dieta ou programas de emagrecimento ou rejuvenescimento pode consumir esta sobremessa em alternativas light ou diet.

Boa semana a todos.

Água Antes das Refeições

(da agência BR Press)
Aquele antigo truque de beber dois copos de água antes das refeições ganhou comprovação científica.

Uma pesquisa realizada pela Universidade Virginia Tech (EUA) por três meses mostrou que as pessoas ingerindo o liquido antes das refeições perderam 7,5 quilos, enquanto os adeptos de uma dieta de baixa caloria conseguiram eliminar "apenas" 5,5 quilos.

O estudo sugere que a água pode ajudar a reduzir as calorias ingeridas por preencher o estômago, fazendo o indivíduo se sentir mais satisfeito, ou tornado menos provável a opção por tomar bebidas açucaradas durante as refeições.

Baixa Umidade do Ar - Cuidados

A baixa umidade do ar, o ar muito seco, é prejudicial à nossa saúde.
Aqui vão algumas dicas para aliviar os efeitos dessa secura:

- Beba mais água do que o normal, ou outros líquidos não alcoólicos. Se possível deixe uma garrafinha com água ao seu lado para que você não "esqueça" de se hidratar.
- Molhe a boca e as narinas com água, várias vezes ao dia. Nos dias secos é normal a parte interna das naridas ficar ressecada e o esforço de assoar o nariz pode causar sangramento devido ao rompimento dos delicados vasos sanguíneos.
- Os olhos também tendem a ficar ressecados e precisam de atenção. Molhe-os com água ou use colírios adequados.
- Crianças e pessoas idosas precisam ainda mais de atenção, não só com a situação de ar seco, mas com o calor e o sol em excesso.
- Usar aparelhos umidificadores dentro de casa ou no seu local de trabalho também aumenta os níveis de umidade do ambiente, deixando-os em padrões confortáveis para a sua saúde.
- Se você não tem aparelho umidificador, faça uso de panos molhados nos cantos do ambiente interno, ou mesmo bacias com água. Isso também ajuda a aumentar a umidade do ar.
- O uso de cremes hidratantes no corpo ajuda a renovar a umidade da pele que também tende a ficar ressecada na situação de índices de umidade do ar muito baixos.

Tenha um ótimo dia.

PREPARANDO A VOLTA

Amigo leitor,
Depois de 4 meses afastado deste blog estou me preparando para retornar ainda neste mês.
Apesar do Brasil estar passando por intensa campanha política, acredito que alguns leitores, assim como você me que lê agora, terá tempo para conferir minhas dicas de saúde, alimentação saudável e outras formas de melhorar a sua qualidade de vida.
Agradeço por ter esperado meu retorno e te faço um convite: visite este blog sempre que puder, me escreva, comente as matérias, dê sugestões, enfim... participe.
Obrigado.

Blog Suspenso

Amigo leitor, informo que vou suspender as publicações neste espaço até que eu consiga administrar melhor o meu tempo.
Peço desculpas por não continuar com minhas dicas, mas estarei de volta assim que for possível.
Aos usuários do meu programa de emagrecimento: não se preocupem, as instruções e acompanhamentos por e-mail vão continuar.
Abraços a todos e obrigado pela compreensão.

Fracione as Refeições

Esta dica ainda é muito valiosa e a sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais.
Quando o hábito é criado você ativa o metaboliso, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos.
Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo.
O ideal é que sejam três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e mais dois ou três lanchinhos nos intervalos das principais.

Depois de muito tempo...

Olá amigo leitor,
Quando iniciei este blog a minha maior preocupação era não ter tempo suficiente para dar continuidade à publicação de conteúdo sério e interessante.
Diversos problemas me afastaram das publicações diárias e estou tentando, mais uma vez, voltar a publicar matérias que possam contribuir com a sua qualidade de vida.
Agradeço por sua compreensão e espero que as matérias que você lê aqui possam ajudá-lo de alguma forma.
Muito Obrigado.

Emagrecer X Perder peso

Muitas pessoas procuram academias ou mudam sua alimentação através de dietas com um único objetivo: emagrecer.
Existe uma grande diferença entre perder peso e emagrecer.
A nutricionista Neide Fernandes diz que "perder peso significa desnutrir e nesse processo de perda não é eliminada apenas a gordura, mas também a massa magra e água, o que geralmente provoca flacidez".
O verdadeiro emagrecimento é quando a pessoa elimina apenas a gordura que não é saudável para a saúde e mantém (ou até aumenta) a massa muscular, adquirindo assim nova forma física.
Esse processo faz com que reduzam medidas e o número do manequim também pode diminuir, mesmo que na balança o peso continue o mesmo.
Falarei mais sobre isso nas próximas publicações.
Tenha uma excelente sexta-feira.

Molho de Iogurte

Molhos à base de iogurte são muito mais saudáveis.
Experimente misturá-lo ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes ou adicione ervas e condimentos à sua escolha para dar aquele toque final.
Mas lembre-se: Iogurte light tá?

Caloria Negativa

Já ouviu falar nos alimentos de caloria negativa?
"São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queiman mais calorias do que fornecem". Esse esclarecimento foi passado pela nutricionista paulista Renata Del Roio.
Ela também passou algumas opções:
- cenoura
- brócolis
- alface
- abobrinha
- cebola
- beringela
- mamão papaia
- maça.
Bom apetite.

Purê de Batatas

O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito.
Que tal apostar na varsão de ABÓBORA?
A nutricionista paulista Cristina Menna Barreto diz que "a textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias".
Vale a pena experimentar.

Segredos da Banana

Sábado (06/03) li uma matéria no caderno Folha Rural, da Folha de Londrina, sobre as propriedades da banana.
Vou reproduzir aqui parte da matéria que pode auxilias no emagrecimento.

A banana, por ter alto teor de fibra, oferece a sensação de saciedade e acaba contento o apetite voraz. A dieta da banana é feita no café da manhã.
Com a orientação de um nutricionista, comece a substituir derivados de leite (que tem muitas vantagens para as crianças e alguns inconvenientes para os adultos) por banana e um copo de água.
Há outras atitudes para completar o bom hábido, mas o essencial é a banana, de manhã.
Independentemente da sua preocupação com o peso, a dieta da banana é muito saudável.
Banana não é apenas sinônimo de potássio que se serve aos atletas ao final do esforço físico para repor energia. Banana contém fibras, é regulador de intestinos, e um excelente regulador do desejo de doces.
A ingestão intercalada de banana com abacate fortalece o colesterol bom. Entre a ingestão das duas frutas sugere-se manter um intervalo de pelo menos duas horas e a quantidade também deve ser menor.
Atente para esse fato:
A banana nanica, se consumida com água, pausadamente, cria uma sensação de "estou satisfeito". Por conta das fibras que possui e da água, cuja ingestão tem que ser moderada, a banana provoca o que os nutricionistas chamam de sensação de saciedade.
* 1) Para maiores detalhes, leia a edição completa na Folha de Londrina de 06/03/2010.
* 2) Para quem segue essa dieta, sugiro para o almoço um bife grelhado e muita salada.
* 3) quer uma dieta preparada especialmente para você? me escreva.

Parabéns Mulher

A você leitora que sempre passa por aqui e dá uma espiadinha nas minhas dicas, quero desejar muitas felicidades nesse dia que foi criado para sua homenagem.
Espero que as boas coisas que lhe aconteçam hoje se estendam por todo o ano, fazendo você se sentir valorizada em todos os dias de sua vida.
Feliz dia Internacional da Mulher.

Dicas para esfoliação

Para quem gosta de tomar sol, é muito importante retirar as células mortas do corpo e hidratá-lo, para que a pele possa receber melhor os raios solares.
Para isso, nada melhor que uma boa esfoliação com produtos naturais.
Anote aí:
Para a esfoliação de fubá você usará 2 colheres (sopa) de fubá e 3 colheres (sopa) de hidratante corporal para preparar a mistura. Faça a esfoliação com movimentos leves, retire o produto com uma boa ducha e finalize com hidratante.
O rosto também merece cuidados especiais mas, por ser uma área bastante sensível e que sofre constantes esposições ao sol, a esfoliação deve ser diferente.
A esfoliação facial deve ser mais suave e deve ser preparada com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de leite de limpeza. Depois é só retirar o produto com água e finalizar tonificando a pele com água de côco.
A massagem esfoliante, tanto a corporal quanto a facial, deve ser feita com suavidade para não agredir a pele e surtir maior efeito, sempre com movimentos circulares.
Para quem faz a esfoliação os cuidados pós-sol devem ser ainda mais intensos. Para refrescar e acalmar a pele, misture seu hidratante de preferência com 3 gotas de óleo essencial de lavanda de boa qualidade.
Com essas dicas, além de atrair raios solares, você vai atrair também muitos admiradores.
Tenha um ótimo final de semana.

Saladas enganam

Cuidado com a aparência das saladas.
Um prato de salada pode esconder muitas calorias, e os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese.
Fique de olho!

Águas Aromatizadas

As águas aromatizadas e com leve sabor são um sucesso.
Já pensou em preparar você mesmo as suas?
A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás.
Adicione gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maça, raminhos de hortelã...
Use toda a sua criatividade.

Sucos naturais também engordam

Sabe aquela receita deliciosa de suco natural que você lê aqui mesmo no meu blog?
Pois é, apesar de supersaudável o suco natural pode ser bem calórico e preocupar quem faz uma dieta mais rígida.
Uma solução simples para esse problema é acrescentar água nos sucos recem preparados, como os de laranja por exemplo.
Acrescentando um copo de água filtrada você transforma seu suco na famosa "laranjada" que, além de gostosa e refrescante, mantém boa parte do valor nutricional da fruta e chega a reduzir até 85 calorias por copo.
Pense: é bem melhor do recorrer aos refrigerantes light ou zero.

Luto

Quero registrar aqui meus sentimentos pelo falecimento da lider Heloisa Helena. A região norte perdeu uma batalhadora.
Que a família encontre forças para superar essa perda.

Excesso de Consumo não se compensa...

Amigo leitor, você sabia que não adianta tentar compensar os exageros daquela macarronada de domingo, comendo apenas saladinha de alface na segunda-feira??

A nutricionista Tanise Amon, do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP) diz que "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Além disso, há maior risco de se perder massa muscular".

Existem outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na sua rotina semanal de exercícios, ou acrescente 15 minutos nas atividades esportivas que você pratica normalmente.

Essa dica é velha, mas funciona

Não vá às compras com fome.
Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.

Já enjoou de gelatina como sobremesa?

Experimente incrementar, preparando uma mousse diferente.
É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.
Fica uma delícia. Eu já experimentei varios sabores.

Enxugar "calorias"

Quem quer emagrecer deve fugir das frituras. Mas se isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxilio de um guardanapo ou papel toalha.
Essa prática enxuga mais de 50 calorias.

Refogar alimentos: use água

Sei que parece bobagem mas, se na hora de refogar os alimentos você não usar óleo ou azeite, mas apenas água, você pode eliminar até 100 calorias de sua receita.
Simples, mas eficiente.
Abraços e boa semana.

Gosta de Sorvete?

Nesse verão, com as altas temperaturas, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos.
Os sorvetes de massa exigem mais cautela, pois podem ter até o dobro de calorias.

Cuide do seu paladar

Muitas pessoas têm o hábito de mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada.
Além de aumentar o valor calórico do alimento original, perde-se a noção do que se está comendo.
Recomendo que você evite esse hábito.

Retornando... com os agradecimentos.

Olá Amigo leitor, depois de dias de ausência, estou de volta.
Estive realizando mais uma edição do Concurso Top Model CDI, nesse ano com o patrocinio da Titus Jeans, de Apucarana, a bordo do Navio Imperatriz.
Aproveito para agradecer a presença e o trabalho desenvolvido a bordo pelos comunicadores Marcão Kareca da RIC, Gustavo Godoy colunista da Jovem Pan, Evaldir Tamarozzi (o Magrão) do site Raio X da Noite.
E também a todos os membros de minha equipe, que tornaram o evento um sucesso.
Abraços a todos, e as dicas para emagracimento continuarão. Aguarde !!!

Dica para emagrecer 04

Dica 04:
Quando você faz suas refeições fora, por quilo, você costuma preparar seu prato completo antes de ir para a mesa, certo?
Em casa você faz diferente: senta à mesa e se serve de tudo que está disponível, e repete quantas vezes tiver vontade.
Então... a dica é essa: Sirva-se em um local e coma em outro.
A nutricionista Wanessa Santos, da consultoria Sprim Brasil (SP) afirma que "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso".

Dica para emagrecer 03

Dica 03:
Invista nas amêndoas!
Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso.
Mas nada de exageros tá?

Dica para emagrecer 02

Dica 02:
Ainda falando do pão, aproveite essa outra dica: Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante a nutricionista gaucha Vanessa Leite.

Dica para emagrecer 01

Dica 01:
Você não consegue viver sem o pão francês?
A dica é moderar seu consumo e tirar o miolo antes de comer.
O simples ato de não comer o miolo elimina 40 calorias da sua refeição.

Como criar um hábito em 21 dias

Para que minhas dicas de emagrecimento funcionem, elas devem fazer parte da sua vida. As dicas abaixo foram extraídas do site www.comoaprenderjapones.com.br. Percebi que esse esforço pode ser útil também para adquirir hábitos saudáveis.
Boa leitura e não desista:

1. Defina o que você quer fazer: comer saladas, diminuir o açucar, comer frutas, escrever todos os dias no seu blog, correr 2km todos os dias, etc. Seja lá o que for, defina o que você deseja tornar um hábito na sua vida.

2. Faça uma promessa para você mesmo: que você vai fazer isso durante 21 dias não importa o que aconteça!

3. Arrume um modo, algo que possa te manter informado do hábito. Programe seu celular para te avisar, escreva recados na geladeira, fale para sua mãe te lembrar, etc. O importante é que, caso você não lembre, alguém te lembre (se puder, te obrigue).

3. Não desanime! Lembre-se que os primeiros 21 dias são difíceis, mas depois você vai colher os frutos! Não pense no antes nem no depois. Nem mesmo pense, faça!

4. Use um calendário! Ou algo em que você possa marcar seu progresso e deixe-o em alguma lugar bem visível (cole no teto, em cima da sua cama!). Você precisa ver seu sucesso, isso vai te estimular.

5. Se possível, arrume alguém que tenha o mesmo objetivo que você! Você vai ver que fazendo isso junto com alguém é bem mais fácil, pois um “puxa” o outro.

6. Não importa o que acontecer, siga em frente! Lembre do Obama: “Yes, we can!” (Sim, nós podemos. No seu caso “Sim, eu posso!”).

Tenho certeza que você vai conseguir, eu acredito em você. Sucesso!!!

Dicas para emagrecer e viver bem

Amigo leitor,
Vou publicar a partir de hoje 50 dicas para emagrecer e permanecer magra(o).
As dicas foram extraídas da revista Corpo a Corpo (Editora Escala) e foram publicadas no ano de 2009.
Muitas das dicas parecem simples, mas... se você não as praticar, de nada adianta saber por saber.

Alimentação Saudável nas Fases da Vida

Em cada fase da vida, nosso organismo passa por transformações e, portanto, necessita de nutrientes em proporções diferentes. Acompanhe abaixo as mais significativas fases de nossas vidas:

Infância - até os oito anos, a alimentação é tão importante que determina a formação de todo o organismo, inclusive do cérebro.

Adolescência - É necessário um cuidado especial, porque é a fase onde se começa com as dietas da moda e com o hábito de comer fora de casa. As meninas, com início da menstruação, necessitam de maior quantidade de ferro, podendo adquirí-lo ingerindo espinafre, fígado, beterraba, melado e feijões.

Fase adulta - As necessidades nutricionais nessa fase são somente para a manutenção e reprodução, pois o crescimento e o desenvolvimento já terminaram, mas há a imposição de uma alimentação variada.

Fase idosa - Nesta fase as necessidades nutricionais dependem de vários fatores: estado geral de saúde, grau de atividade física, hábitos alimentares, alterações da capacidade de mastigar, capacidade de digerir e absorver alimentos, estado emocional e saúde mental.
fonte: sitemedico.com.br

Evento em Londrina

Encontrei ontem a noite o colega Emerson, que publica o blog Amigo Boca Aberta, e o mesmo pede para divulgar um evento.
Trata-se da Primeira Parada Gay de Londrina, a ser realizada no mês de novembro.
Ele já escolheu o lugar, será no autódromo, e promete movimentar o comércio da cidade trazendo turistas de toda a região.
Emerson, desejo sucesso ao evento.

Dormir bem - A Importância do Sono

Amigo Leitor, estou mais uma vez reproduzindo uma matéria muito importante para a sua saúde. Leia com atenção e se cuide.

Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem numa prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é por quê.

"A privação crônica do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga", diz o neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP). "A insônia inclusive aumenta significativamente o risco de acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito, devido à alteração do estado de alerta e à desatenção".

Até hormônios
Machado afirma que, apesar de a função do sono nos seres humanos não estar totalmente esclarecida, dormir bem está relacionado à recuperação física, à secreção hormonal, aos processos de consolidação de memória e ao bom funcionamento intelectual.

Nos Estados Unidos, de acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono adequado faz com que mais de um terço dos americanos adultos esteja sofrendo de doenças que poderiam ser evitadas. No Brasil não é diferente. De acordo com o neurologista, as queixas de insônia são mais frequentes entre as mulheres - principalmente divorciadas, viúvas ou separadas - e aumentam com a idade. Estudos indicam que a insônia parece ser mais comum também entre pessoas com problemas financeiros.

Na opinião do doutor Alexandre Machado, outra causa da falta de sono é a ingestão de medicamentos ou doenças, mas geralmente está associada a hábitos que precisam ser alterados. "Casos mais graves podem ser tratados com medicamento, mas algumas mudanças simples podem restaurar o sono e a saúde".

O especialista aponta cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:

1. Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.

2. Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.

3. Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas.

4. Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.

5. Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã.

(*) Com Press Página Projetos de Comunicação.

Fonte: http://br.noticias.yahoo.com/s/03022010/11/saude-sono-dormir-santo-remedio.html

Cuidados para o Carnaval

Amigo leitor, reproduzo aqui uma matéria que li no portal do yahoo. Achei útil e estou publicando na íntegra:

Com a chegada do Carnaval, o consumo de bebidas alcoólicas e a atividade física aumenta. O ritmo nesses dias torna-se mais intenso e, como conseqüência, o corpo perde muita água se não estiver hidratado e o consumo de álcool for excessivo. O Dr. Daniel Magnoni, cardiologista e nutrológo do HCor - Hospital do Coração, em São Paulo, alerta que é possível se divertir sem ter de procurar auxílio médico e, assim, não ter de acabar com a festa antecipadamente.

Outro alerta está no uso desnecessário em abusar de alimentos para aumentar o metabolismo e promover um emagrecimento rápido pré- carnavalesco e sem comprovação científica. "A quantidade de líquidos por dia para a hidratação pode variar de 1,5 litros a 2,5 litros, depende do tipo físico, idade e atividade física ou metabólica. Se a perda de líquidos for muito grande, cerca de 6%, a pessoa pode até sofrer derrames e desidratação", explica Dr. Magnoni.

Energéticos
A hidratação correta estimula o sangue a transportar todos os nutrientes pelo corpo, mantém a pressão arterial em níveis corretos e promove, pela diurese, a eliminação dos excessos desses dias. O Dr. Magnoni adverte também para o uso das bebidas com energéticos. Elas aceleram o coração e a pessoa pode correr o risco de ter taquicardia, desmaios e até convulsões se usadas em excesso.

O que o folião também não pode esquecer é de cuidar da alimentação. Recomenda-se que antes da maratona de folia o ideal é consumir bastante carboidrato, contido em batatas, arroz, macarrão, pão, entre outros. "É importante a ingestão do carboidrato na véspera da folia, pois ele é responsável em fornecer energia ao corpo", finaliza.

Para encarar o Carnaval com aquele pique, é muito importante cuidar do corpo de maneira geral. O ideal é fazer alongamentos, além de ginástica moderada, usar sapatos adequados e abusar da hidratação.

DICAS DO NUTRÓLOGO PARA O CARNAVAL 2010

• Abuse de líquidos;
• Reduza alimentos gordurosos;
• Abuse de frutas, verduras e legumes;
• Ingerir água durante todo o dia;
• Durma o necessário;
• Alongue as pernas, braços e coluna o máximo possível;
• Utilize calçados adequados;

fonte: http://br.noticias.yahoo.com/s/29012010/11/saude-corpo-ritmo-no-carnaval.html

Dengue - Precisamos Ajudar

Amigo leitor, as chuvas constantes estão trazendo de volta aquele velho inimigo: o mosquito transmissor da dengue.
Como os ovos do mosquito sobrevivem muito tempo (mais de um ano) em ambiente seco, esperando chegar a chuva para reativar o ciclo reprodutivo, estamos ameaçados.
Para o nosso bem, de nossa família e de nossa comunidade, todos devemos entrar em ação e combater os focos de reprodução do mosquito, pois só assim poderemos vencer essa guerra.
Como ajudar:
A ação mais simples para se prevenir a dengue é evitar o nascimento do mosquito, já que não existem vacinas ou medicamentos que combatam a contaminação. Para isso, é preciso eliminar os lugares que eles escolhem para a reprodução.
A regra básica é não deixar a água, mesmo quando limpa, parada em qualquer tipo de recipiente.
Então, a dica é manter recipientes, como caixas d’água, barris, tambores tanques e cisternas, devidamente fechados. E não deixar água parada em locais como: vidros, potes, pratos e vasos de plantas ou flores, garrafas, latas, pneus, panelas, calhas de telhados, bandejas, bacias, drenos de escoamento, canaletas, blocos de cimento, urnas de cemitério, folhas de plantas, tocos e bambus, buracos de árvores, além de outros locais em que a água da chuva é coletada ou armazenada.
Eu estou fazendo a minha parte, e convido você e fazer a sua.
Abraços e bom final de semana.

Exercícios Físicos e a Depressão

Ok, ok. Eu já sei: se você está depressiva(o), não quer nem saber de exercícios. Mas devia.
Exercícios leves, como caminhada, 3 vezes por semana com duração mínima de 30 minutos diminuem o desconforto causado por depressões moderadas e reduzem o risco de a doença voltar.
Aproveite que nossa cidade tem belos locais para caminhada como o Zerão, o percurso entre o Iate Clube e a Barragem do Igapó, a pista de caminhada do Igapó 2, a praça em frente o Aeroporto... nossa, são tantos. Prefira caminhar em locais onde a natureza esteja presente.
Além da caminhada, a ginástica aeróbica pode aumentar a produção de neurotransmissores envolvidos no alívio dos sintomas da depressão, como endorfina, adrenalina, serotonina e dopamina.
Faça exercícios e seja feliz.

A Alimentação e a Depressão

Alguns alimentos ajudam a aliviar os sintomas da depressão. Não significa que você vai jogar seus remédios fora, mas você poderá melhorar sua qualidade de vida.
Um aminoácido reconhecidamente útil para combater a depressão é o triptofano, que atua na produção da serotonina (um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar).
Uma alimentação rica em alimentos selecionados ajudam a combater a depressão.

Os carboidratos favorecem a passagem do triptofano pela barreira hemato-encefálica para convertê-lo em serotonina.
Podem ser encontrados no açúcar mascavo, mel, rapadura, frutas, cereais e farinhas integrais.

Vitaminas do complexo B e ácido graxo ômega 3 são fundamentais para o desenvolvimento do sistema nervoso devido à sua alta concentração na membrana dos neurônios.
Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B são os cereais, o leite e seus derivados, ovos, verduras de folhas verdes, frutas, carne vermelha e levedura de cerveja. Já os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados nos peixes de água fria, sementes, óleos de linhaça e canola, cereais e vegetais de folhas verdes.

Veja a lista de alimentos e monte um cardápio que te agrade:
- Leite e derivados (ex: iogurte desnatado, queijo branco)
- Aveia
- Produtos a base de soja
- Peixes e Frutos do Mar
- Aves
- Carnes magras
- Grãos Integrais, biscoitos e massas integrais
- Leguminosas (feijões, lentilha)
- Arroz
- Frutas oleaginosas
- Açúcar mascavo
- Mel
- Frutas secas
- Frutas como banana, pinha, abacate
- Ovos
- Nozes, castanhas
- Sementes de gergelim e de girassol
- Tâmara
- amendoim
- peru

Escreva se quiser um cardápio específico para sua dieta balanceada.

A Mulher e a Depressão

No período de férias andei lendo sobre a depressão e achei importante postar aqui algumas informações úteis.
Vou começar com a depressão na mulher.
Segundo especialistas na área, 9% da população feminina mundial experimenta a depressão pelo menos uma vez na vida.
Os especialistas costumam dizer que a depressão se deve a um conjunto de fatores, tanto biológicos como culturais.
Os mais comuns são:
- Alterações hormonais que acontecem em diversos pontos da vida da mulher: puberdade precoce, entrada na adolescencia, entrada na vida adulta, fase pré-mestrual, gravidez, depressão pós parto, aborto (acidental ou intencional)e perimenopausa.
- Fatores econômicos e sociais de risco, como a perda de emprego, cuidar da escola dos filhos, o próprio emprego dos filhos e outras atividades relacionadas ao trabalho e a vida profissional.
Nas próximas postagens darei dicas sobre alimentação e exercícios que previnem a depressão.

Os segredos de uma unha bem esmaltada

As mãos são o cartão de visitas da mulher e mantê-las bonitas é muito importante no dia a dia feminino.
Pensando nisso busquei informações sobre como a mulher pode cuidar bem de suas unhas.
O material abaixo foi escrito por Vanessa Cusumano e parcialmente extraído do site e-linda (www.elinda.com.br).

- antes de esmaltar as unhas, limpe-as com removedor de esmaltes. Isso garante a remoção de resíduas como hidratantes ou amolecedores de cutícula, que podem atrapalhar o resultado final.
- remova o esmalte das unhas pelo menos um dia antes da nova pintura, para que suas unhas possam respirar.
- se sua temperatura corporal é naturalmente elevada, mergulhe suas mãos em água fria antes de passar o esmalte, pois mãos quentes podem ocasionar as indesejaveis bolinhas que surgem depois da esmaltação.
- evite aquele aspecto falhado e manchado aplicando uma camada bem fina de esmalte, espere secar um pouco e aplique mais uma, desta vez com mais produto no pincel.
- para esmaltes perolados, passe primeiro uma camada de base, uma segunda de esmalte cremoso e finalize com o perolado.
- esmalte escuro não fica bem em unhas muito curtas, elas parecerão ainda menores.
- use esmaltes clarinhos para destacar a pele bronzeada;
- para manter o seu esmalte bonito por mais tempo, aplique uma camada de esmalte incolor por cima das unhas já pintadas.

Mantenha seu bronzeado por mais tempo

Se você quer fazer sua pele ficar bronzeada por mais tempo, coma alimentos que ajudam a acelerar e prolongar o bronze.
É muito fácil: alguns alimentos como a cenoura, abóbora, beterraba, mamão papaya, manga, brócolis e espinafre são ricos em betacaroteno, substância ajuda o organismo a fabricar vitamina A e reforça o bronzeado.

Um suco de laranja com cenoura é exceltente para te refrescar e ajudar a manter a pele bronzeada.

Não se esqueça: evite a exposição solar entre 10:00H e 16:00H. Caso vá para a práia nesse horário, fique embaixo do guarda sol e não esqueça de usar protetor solar.

Voltando ao Trabalho

Amigo leitor,
Após 15 dias afastado do blog (mas não do trabalho), estou de volta.
Espero poder publicar quase diariamente boas dicas de saúde para você.
Obrigado pela sua visita.